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6个神奇小妙招 助你长跑后快速恢复体力

更新时间:2019-08-09 13:11:43 浏览量:2430

跑步后,留出10分钟做一些简单的伸展可以防止乳酸产生,减少肌肉酸痛和挛缩。首先,慢跑5到10分钟,然后做一些简单的伸展运动,比如,坐在长椅上,将一条腿放在长椅上拉伸,随后再放上另一条腿,这样可以同时拉伸腿肚、股四头肌、坐骨和背部;又或者,在坐在长椅上的同时,将双腿放在长椅上,脚尖朝向自己,这样可以拉伸臀部、背部和腿肚。但注意千万不要过度拉伸,不然可能会受伤。

5、保持规律运动

在接下来的几天一定不能放弃运动,否则重新开始训练时会更为困难。跑步后第二天,建议进行最多30到40分钟的6x100米慢跑:100米加速跑加100米慢速跑。随后的两周,交替进行体育运动项目,比如骑自行车、游泳、跑步等。制作训练计划,平均分配这些体育运动,比如周一骑自行车,周三游泳,周六跑步。

不同于跑前的控制饮食,跑后没有必要再去节食。跑步之后,是否进食、吃多少完全取决于个人需求,但千万不可以过度饮食。

当身体温度已经恢复正常后,泡一个热水澡可以使自己放松下来。同时,轻轻地按摩一下四肢,更有助于放松肌肉。

据英国广播公司15日报道,英国脱欧事务大臣多米尼克·拉布当天宣布辞职,他表示,自己“无法凭良心”支持这份脱欧协议。拉布在辞职信中写道,脱欧协议草案“是对英国完整性的现实威胁”。同一天,英国就业和养老金大臣麦克维、北爱尔兰事务大臣瓦拉等人也宣布辞职。多名内阁成员的离职给特雷莎·梅带来巨大打击,不仅让英国继续面临“无协议脱欧”危险,也再度引发要求首相下台的呼声。据称,英国保守党强硬派脱欧议员莫格已向保守党普通国会议员委员会(又称1922委员会)主席布拉迪递交不信任动议信函,要求特雷莎·梅下台。在英国议会,若有超过15%的议员(当前情况为48名保守党议员)给“1922委员会”主席写信,就会触发对首相的不信任投票。截至记者发稿时,已有多名议员表示自己已发出信函,但数量未达到48封。不过,也有保守党议员呼吁党内团结起来支持首相,否则恐将面临“反对党上台”的后果。英国自由民主党领袖文斯·凯布尔称,保守党政府正在“垮台”,他们正在“将英国推向悬崖”。

3、泡一个热水澡

跑步后喝水有利于体力恢复,不但可以补充体内流失的水分,还可以消除体内积累的毒素。

据了解,为满足实战需求,提升快速反应能力,2018年以来,哈尔滨市公安局先后购置了警用直升机、剑齿虎突击车、警用摩托车等一批现代化、高精尖警用运输装备。近日,又连续购置了68台武装处突车、执法巡逻车、全地形车、雪地摩托车等,使全市的警用装备建设实现了快速升级,战斗力明显提升。最新购置的车辆装备将全部配发到巡特警、交警和各公安分局等一线单位,全面提升安保工作等级,进一步强化武装处突、社会面巡控、应急处置和交通整治等工作,坚决打赢春节安保、冬季护游、交通安全整治三大攻坚战,为全市人民交上一份满意答卷。

【环球时报-环球网报道 记者 白云怡】据外媒报道,2月28日,联合国安理会就美国提交的委内瑞拉问题决议草案进行表决,但因中俄等国投反对票未能通过。对此,中国外交部发言人陆慷3月1日表示,美方提交的有关草案与中方反对外部势力干涉委内政等原则和立场严重不符,中方不得不投反对票。

4、恢复正常饮食习惯

【环球网综合报道】据云南新闻网消息,原云南红塔集团有限公司和玉溪红塔烟草(集团)有限责任公司董事长、褚橙创始人褚时健去世。据悉,褚时健于3月5日中午在玉溪市人民医院去世。

焦作交警李学岭从1981年入警开始,这一干,就是37年。在护学岗期间,他从满头黑发到两鬓斑白,从“警察叔叔”变成“警察伯伯”“警察爷爷”,容貌虽变化巨大,但他对学生们的满腔关爱,以及学生们对他的崇敬、仰慕和爱戴一直没变。

2018年上半年,好丽友连续发布多款重磅新品,浪里个浪、Q蒂红丝绒、好丽友﹒派清新莓妙味三款新品上市当年销售破亿,成为年度业绩增长最大亮点。而去年双十一前,新品“点点酱”薯片在各大电商平台抢先上架,新颖的吃法和特殊的酱料工艺得到了消费者的一致好评,成为休闲食品界的“网红”单品。得益于好丽友﹒派清新莓妙味的出色市场表现,2018年度好丽友蝉联派行业中国消费者最推荐品牌、品牌力指数第一以及消费者最满意品牌,并于年底获得中国全面品牌价值管理大奖。

由于绣工出色,刘恩利和其他几位绣娘每周三到腰岩小学给孩子们上刺绣课,把这项手工艺传承给下一代。

多出去活动活动更有助于给自己“充电”,可以去见见朋友、看个电影、溜达溜达等。(实习编译:曹洁春审稿:王莉兰)

8月5日晚,海水味道夹杂着花香,沁人心脾。西藏农牧科学院院长尼玛扎西牵着爱人的手在海边散步,幸福洋溢在脸上。“能参加这样的休假,得到这么大的认可,爱人对我的工作更支持了。”

跑步后的恢复运动和跑前准备活动同样重要,但很多人都忽视了这一点,在好不容易结束运动后,只想悠闲地歇息。法国健康杂志《TOPSANTE》报道了20公里跑步教练波努瓦·凯撒的6条宝贵建议,帮助你在长跑后消除肌肉酸痛、快速恢复体力。

今年5月,美国宣布退出伊朗核问题全面协议。8月,美国重启对伊朗金融、金属、矿产、汽车等一系列非能源领域制裁。11月,美方重启第二批对伊制裁,针对能源和金融等领域。

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